Ces menus sont adaptables , en respectant les catégories d'aliments à votre capital journalier car je vous le rappelle, vous devez absolument consommer votre capital ENTIEREMENT.
D12 :démarrage express 2012
S1 : Semaine 1
J1 : Jour 1
6, 11 ou 9 : nombre de pp correspondant à petit déjeuner / déjeuner / diner
D12 - S1 - J1 – 6
6 CS Corn flakes 3
1 CS Raisins secs 1
1 bol(s) Lait 1/2 écrémé 2
1 verre(s) Thé (toutes sortes) 0
D12 - S1 - J1 - 11
120 g Dinde, escalope,filet 4
1 portion(s) Champignon (toutes sortes) 0
150 g Pomme de terre nature (cuite à l'eau) 3
1 cc Huile 1
1 pot(s) Yaourt nature classique 1
100 g Compote allégée en sucre 2
D12 - S1 - J1 - 9
1 portion(s) Asperge 0
1 cc Vinaigrette 1
120 g Cabillaud (darne) 3
1 portion(s) Légumes pour couscous (surgelés) 0
4 CS Semoule à couscous, cuite nature 4
1 pot(s) Yaourt 0% aux fruits ou à la vanille 1
1 pièce(s) Pomme 0
D12 - S1 - J2 - 6
50 g Pain de seigle 3
2 portion(s) Fromage frais à 0% 1
1 verre(s) Thé (toutes sortes) 0
100 g Compote allégée en sucre 2
D12 - S1 - J2 - 11
120 g Crevettes (décortiquées cuites) 3
50 g Pain de seigle 3
1 cc Beurre 1
1 portion(s) Ratatouille (sans matière grasse) 0
4 CS Quinoa, cuit 3
100 g Fromage blanc 0% nature 1
1 pièce(s) Pomme 0
D12 - S1 - J2 - 9
100 g Canard, aiguillette 3
1 cc Huile 1
150 g Petits pois 3
1 portion(s) Carotte 0
2 cc Crème fraîche allégée 4% et 5% 0
1 pot(s) Crème dessert allégée à la vanille ou au café 2
1 pièce(s) Pomme 0
D12 - S1 - J3 - 6
60 g Pain de seigle 4
30 g Camembert 2
1 pièce(s) Pomme 0
1 verre(s) Thé (toutes sortes) 0
D12 - S1 - J3 - 11
120 g Bœuf, steak 4
1 portion(s) Fenouil 0
1 CS Blé concassé (boulghour, pilpil) cru 3
1 cc Huile 1
1 pot(s) Flan vanille nappé de caramel 3
1 pièce(s) Pomme 0
D12 - S1 - J3 - 9
120 g Bar (loup) 3
1 portion(s) Haricot vert 0
1 cc Margarine végétale 1
200 g Pomme de terre nature (cuite à l'eau) 4
1 pièce(s) Pomme 0
1 pot(s) Yaourt 0% aux fruits ou à la vanille 1
D12 - S1 - J4 - 6
2 tranche(s) Pain de seigle 3
1 cc Beurre 1
1 tranche(s) Jambon blanc dégraissé, découenné 1
1 pot(s) Yaourt 0% nature 1
1 demi Pamplemousse 0
1 verre(s) Thé (toutes sortes) 0
D12 - S1 - J4 - 11
1 bol(s) Potage de légumes (sans féculents) 0
2 CS Pâtes cuites 2
2 moyen Œuf de poule entier 4
1 cc Huile 1
50 g Pain de seigle 3
2 pot(s) Petit suisse 0% 1
1 pièce(s) Banane 0
D12 - S1 - J4 – 9
120 g Poulet, escalope, filet ou aiguillette 4
1 cc Huile 1
4 CS Pâtes cuites 3
2 pièce(s) Tomate 0
3 CS Fromage blanc 0% nature 1
1 pièce(s) Poire 0
D12 - S1 - J5 - 6
200 g Fromage blanc 0% nature 2
2 cc Confiture ou gelée classique ou allégée 1
2 tranche(s) Pain d'épices 3
1 pièce(s) Banane 0
1 verre(s) Thé (toutes sortes) 0
D12 - S1 - J5 - 11
5 CS Macédoine de légumes nature 2
2 cc Mayonnaise allégée 1
100 g Veau, escalope (noix) 4
1 portion(s) Blette 0
2 CS Crème fraîche allégée 15% 1
15 g Gruyère allégé 1
1 pot(s) Crème dessert allégée à la vanille ou au café 2
1 pièce(s) Pomme 0
D12 - S1 - J5 - 9
3 CS Pois chiches cuits 4
1 pièce(s) Echalote 0
1 cc Vinaigrette 1
120 g Julienne 2
1 portion(s) Carotte 0
1 portion(s) Navet 0
6 CS Coulis de tomate nature 1
1 pot(s) Yaourt 0% aux fruits ou à la vanille 1
D12 - S1 - J6 - 6
50 g Pain de seigle 3
100 g Compote allégée en sucre 2
1 verre(s) Thé (toutes sortes) 0
2 portion(s) Fromage frais à 0% 1
D12 - S1 - J6 - 11
1 portion(s) Salade (toutes sortes) 0
1 pièce(s) Poivron 0
1 pièce(s) Oignon 0
1 pièce(s) Tomate 0
1 boîte(s) Thon en conserve au naturel 2
2 moyen Œuf de poule entier 4
1 CS Vinaigrette allégée à 50% 1
50 g Pain de seigle 3
2 pot(s) Petit suisse 0% 1
1 tranche(s) Pastèque 0
D12 - S1 - J6 - 9
pièce(s) Poireau 0
1 cc Vinaigrette 1
100 g Jambon de volaille 3
3 CS Lentilles cuites 2
1 portion(s) Carotte 0
1 pot(s) Flan vanille nappé de caramel 3
1 pièce(s) Kiwi 0
D12 - S1 - J7 - 6
2 pot(s) Petit suisse 0% 1
60 g Pain 4
2 cc Confiture ou gelée classique ou allégée 1
1 pièce(s) Pomme 0
1 verre(s) Thé (toutes sortes) 0
D12 - S1 - J7 - 11
1 bol(s) Potage de légumes (sans féculents) 0
120 g Lieu 3
5 CS Riz blanc cuit 4
1 cc Beurre 1
1 pot(s) Yaourt nature classique 1
3 CS Macédoine de fruits au sirop léger 2
D12 - S1 - J7 - 9
1 portion(s) Cœur de palmier 0
4 CS Maïs 3
1 cc Vinaigrette 1
140 g Porc, rôti dans le filet 4
1 portion(s) Chou (toutes sortes) 0
1 pot(s) Yaourt 0% aux fruits ou à la vanille 1
1 pièce(s) Pomme 0
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